Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) je s podporo EU, Mizuno Slovenija in ostalih partnerjev projekta Active ageing for fall prevention pripravil 12-tedenski gibalni program ABC+, ki spodbuja zdrav in aktiven življenjski slog starejših odraslih. Program je načrtovan z dvema do tremi vadbenimi enotami na teden.
“Naše telo je ustvarjeno za gibanje. Če želimo ohranjati njegove funkcionalne in gibalne sposobnosti, ostanimo redno telesno dejavni skozi celotno življenjsko obdobje. Smernice Svetovne zdravstvene organizacije za telesno dejavnost in sedentarno vedenje starejših odraslih priporočajo, da smo telesno dejavni prav vsak dan,” so zapisali na inštitutu.
ABC+ je gibalni program, ki spodbuja zdrav in aktiven življenjski slog odraslih in je namenjen izboljšanju gibalnih ter funkcionalnih sposobnosti. Gre za nadgradnjo obstoječega programa Zdrava vadba ABC, ki je bil prvi tovrstni večmesečni vadbeni program za izboljšanje telesne pripravljenosti v Sloveniji.
V gibalni program ABC+ so vključene vaje za povečanje moči (stabilnosti), ravnotežja, koordinacije, gibljivosti in aerobnih sposobnosti. Pri snovanju programa so sodelujoči strokovnjaki s področja javnega zdravja, rehabilitacije in športa upoštevali svetovne smernice za načrtovanju zdrave vadbe.
Program je načrtovan za 12 tednov, z dvema do tremi vadbenimi enotami na teden. Vsaka težavnostna stopnja vadbe naj bi bila izvedena v štirih do šestih vadbenih enotah.
V uvodnem delu vadbe se tako izvedejo vaje na koordinacijski lestvi ter dinamične vaje brez pripomočka. V glavnemu delu vadbe sledijo krepilne vaje za mišice medeničnega dna, celo telo z uporabo različnih vadbenih pripomočkov ter vaje za statično in dinamično ravnotežje na trdi, mehki in dvignjeni podlagi. Priporoča se, da se vaje za ravnotežje izvedejo pred krepilnimi vajami za celo telo. Vadbo zaključijo statične raztezne vaje.
Redna telesna dejavnost nam pomaga ohranjati funkcionalne sposobnosti, kostno gostoto, pravilno delovanje sklepov ter zmanjšuje tveganje za poškodbe zaradi padcev. “Je torej odlična naložba za ohranjanje samostojnosti v pozni starosti,” so poudarili na NIJZ.
Program v obliki knjižice je dostopen na spletni strani NIJZ na povezavi sta.si/q6sEn1.
